Patadas de Aleteo

Cómo hacerlo

1. En un banco plano, acuéstate boca abajo con las caderas en el borde del banco, las piernas rectas con las puntas de los pies elevadas del suelo y con los brazos sobre el banco sujetando el borde delantero.
2. Contrae los glúteos e isquiotibiales y estira las piernas hasta que estén al nivel de las caderas. Esta será tu posición inicial.
3. Comienza el movimiento elevando la pierna izquierda más alto que la pierna derecha.
4. Luego baja la pierna izquierda mientras elevas la pierna derecha.
5. Continúa alternando de esta manera (como si estuvieras dando patadas de aleteo en el agua) hasta que hayas hecho la cantidad de repeticiones recomendada para cada pierna. Asegúrate de mantener un movimiento controlado en todo momento. Consejo: respirarás normalmente mientras realizas este movimiento.