Extensión de Cadera en Polea

Cómo hacerlo

1. Coloca una tobillera a una polea baja. Sujeta la tobillera alrededor del tobillo y ponte de cara a la máquina, sosteniéndote de ella como apoyo. Apóyate en la pierna que no trabaja con una ligera flexión en la rodilla. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhalas, extiende la pierna de trabajo recta detrás de ti apretando los glúteos. Mantén la espalda recta y evita arquearla.
3. Mantén la posición contraída por un segundo.
4. Regresa lentamente la pierna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada, luego cambia de pierna.