Hip Thrust con Barra

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado en el piso con un banco directamente detrás de ti. Ten una barra cargada sobre las piernas. Usar una barra gruesa o un pad sobre la barra puede reducir mucho la incomodidad de este ejercicio.
2. Rueda la barra hasta que quede directamente sobre las caderas y recárgate contra el banco de modo que los omóplatos estén cerca de la parte superior del mismo.
3. Comienza el movimiento empujando con los pies, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Tu peso debe estar soportado por los omóplatos y los pies. Extiende lo más posible y luego invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.