Bicho Muerto

Cómo hacerlo

1. Comienza acostándote boca arriba con las manos extendidas hacia el techo.
2. Lleva los pies, las rodillas y las caderas a un ángulo de 90 grados.
3. Exhala con fuerza para bajar la caja torácica y aplanar la espalda contra el piso, rotando la pelvis hacia arriba y apretando los glúteos. Mantén esta posición durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
4. Inicia el ejercicio extendiendo una pierna, estirando la rodilla y la cadera para colocar la pierna justo por encima del suelo.
5. Mantén la posición de la zona lumbar y la pelvis al realizar el movimiento, ya que tu espalda tenderá a arquearse.
6. Mantente firme y regresa la pierna de trabajo a la posición inicial.
7. Repite del lado opuesto, alternando hasta completar la serie.