Aperturas con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre tus muslos. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí.
2. Luego, usando tus muslos para ayudar a elevar las mancuernas, levántalas una a la vez para poder sostenerlas frente a ti al ancho de los hombros con las palmas de las manos mirándose entre sí. Eleva las mancuernas como si hicieras un press, pero detente y sostenlas justo antes del bloqueo. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión en los codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos hacia ambos lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer fijos; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Regresa los brazos a la posición inicial mientras contraes los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar los pesos.
5. Mantén por un segundo en la posición contraída y repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.