Aperturas en Polea en Banco Plano

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que, cuando te acuestes sobre él, tu pecho quede alineado con las poleas de cable.
2. Acuéstate plano sobre el banco y mantén los pies apoyados en el suelo.
3. Pide a alguien que te entregue las manijas en cada mano. Sujetarás cada manija individual con un agarre con las palmas hacia arriba.
4. Extiende los brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos. Consejo: mantendrás esta flexión constante durante todo el movimiento. Los brazos deben estar paralelos al piso. Esta es tu posición inicial.
5. Ahora comienza a elevar los brazos en un movimiento semicircular directamente frente a ti, jalando los cables para juntarlos hasta que ambas manos se encuentren en la parte alta del movimiento. Contrae el pecho al realizar este movimiento y exhala. Además, mantén la contracción por un segundo en la parte alta. Consejo: cuando se realiza correctamente, en la posición alta de este movimiento, los brazos deben estar perpendiculares al torso y al piso, tocándose por encima del pecho.
6. Regresa lentamente a la posición inicial.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.