Press de Banca Agarre Medio con Barra

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados a la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del rack y sostenla directamente sobre ti con los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
2. Desde la posición inicial, inhala y comienza a bajar lentamente hasta que la barra toque la mitad del pecho.
3. Después de una breve pausa, empuja la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas. Concéntrate en empujar la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída en la parte alta del movimiento, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: idealmente, bajar el peso debe tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo.
4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.
5. Cuando termines, coloca la barra de regreso en el rack.