Press de Banca con Barra

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con los pies firmemente apoyados en el piso. Sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Levanta la barra del rack y sostenla directamente sobre ti con los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente la barra hasta la mitad del pecho, manteniendo los codos a un ángulo de aproximadamente 45 grados respecto al cuerpo.
3. Después de una breve pausa, empuja la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas. Concéntrate en empujar con los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la parte alta y aprieta el pecho.
4. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
5. Cuando termines, coloca la barra de regreso en el rack.