Aperturas Declinadas con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate con una mancuerna en cada mano sobre tus muslos. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí.
2. Una vez acostado, coloca las mancuernas frente a ti al ancho de los hombros. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí y los brazos deben estar perpendiculares al piso y completamente extendidos. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión en los codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos hacia ambos lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer fijos; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Regresa los brazos a la posición inicial mientras contraes los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar los pesos.
5. Mantén por un segundo en la posición contraída y repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.