Curl Scott Zottman

Cómo hacerlo

1. Toma una mancuerna con cada mano y coloca los brazos superiores sobre el banco Scott o el banco inclinado. Las mancuernas deben sostenerse a la altura de los hombros y los codos deben estar flexionados. Sostén las mancuernas con las palmas hacia abajo. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas manteniendo las palmas abajo hasta que el brazo superior quede extendido y el bíceps completamente estirado.
3. Ahora gira las muñecas al llegar a la parte baja del movimiento, de manera que las palmas de las manos queden hacia arriba.
4. Mientras exhalas, usa el bíceps para subir las mancuernas hasta que queden completamente contraídas y a la altura de los hombros. De nuevo, recuerda que para asegurar la contracción completa debes llevar el meñique más alto que el pulgar.
5. Aprieta el bíceps con fuerza por un segundo en la posición contraída y gira las muñecas para que las palmas vuelvan a mirar hacia abajo.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.