Curl Martillo con Cuerda en Polea

Cómo hacerlo

1. Conecta un accesorio de cuerda a una polea baja y párate frente a la máquina a unas 12 pulgadas de distancia.
2. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (palmas hacia adentro) y párate derecho manteniendo la curva natural de la espalda y el torso inmóvil.
3. Mantén los codos pegados a los lados e inmóviles durante todo el movimiento. Consejo: solo los antebrazos deben moverse, no los brazos superiores. Esta será tu posición inicial.
4. Usando los bíceps, jala los brazos hacia arriba mientras exhalas hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Consejo: recuerda mantener los codos pegados y los brazos superiores inmóviles.
5. Después de una contracción de 1 segundo donde apriete los bíceps, comienza lentamente a regresar el peso a la posición original.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.