Curl Zottman

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, sostenidas con el brazo extendido. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Asegúrate de que las palmas de las manos se miren entre sí. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el brazo superior fijo, sube las mancuernas contrayendo el bíceps mientras exhalas. Solo los antebrazos deben moverse. La muñeca debe girar hasta quedar en agarre supino (palmas arriba). Continúa el movimiento hasta que el bíceps quede completamente contraído y las mancuernas a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.
5. Ahora, en la posición contraída, gira la muñeca hasta quedar en agarre prono (palmas hacia abajo) con el pulgar más alto que el meñique.
6. Comienza a bajar lentamente las mancuernas usando el agarre prono.
7. Cuando las mancuernas se acerquen a tus muslos, comienza a girar la muñeca para regresar a un agarre neutro (palmas hacia tu cuerpo).
8. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.