Curl a Un Brazo de Pie en Polea

Cómo hacerlo

1. Comienza sujetando una manija individual al lado de la máquina de polea baja. Asegúrate de estar lo suficientemente lejos de la máquina para que tu brazo sostenga el peso.
2. Asegúrate de que tu brazo esté inmóvil, perpendicular al suelo con los codos hacia adentro y las palmas mirando hacia adelante. Tu brazo libre debe sostener tu cintura. Esto te permitirá mantener el equilibrio.
3. Comienza a hacer un curl lentamente con la manija individual hacia arriba mientras mantienes el brazo inmóvil hasta que tu antebrazo toque tu bíceps mientras exhalas. Consejo: solo el antebrazo debe moverse.
4. Sostén la posición de contracción mientras aprietas el bíceps y luego baja la manija de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
6. Cambia de brazo al realizar este ejercicio.