Curl de Concentración

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna frente a ti entre las piernas. Las piernas deben estar separadas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso.
2. Usa el brazo derecho para levantar la mancuerna. Coloca la parte posterior del brazo derecho sobre la parte superior del muslo interno derecho. Rota la palma de la mano hasta que mire al frente, alejándose del muslo. Consejo: el brazo debe estar extendido y la mancuerna suspendida sobre el piso. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el brazo superior inmóvil, realiza el curl con el peso hacia adelante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna a la altura de los hombros. Consejo: en la parte alta del movimiento asegúrate de que el dedo meñique de la mano quede más arriba que el pulgar. Esto garantiza una buena contracción. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Comienza a bajar lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Precaución: evita los balanceos en todo momento.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada. Luego repite el movimiento con el brazo izquierdo.