Press Militar de Pie

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando una barra que esté aproximadamente a la altura del pecho en un rack de sentadillas. Una vez seleccionados los pesos, sujeta la barra usando un agarre prono (las palmas mirando hacia adelante). Asegúrate de sujetar la barra más separada que el ancho de los hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y coloca la barra sobre tu clavícula. Eleva la barra manteniéndola apoyada sobre tu pecho. Da un paso atrás y coloca los pies al ancho de los hombros.
3. Una vez que tomes la barra con el ancho de agarre correcto, eleva la barra por encima de tu cabeza bloqueando los brazos. Sostenla aproximadamente a la altura de los hombros y ligeramente al frente de tu cabeza. Esta es tu posición inicial.
4. Baja la barra lentamente hacia la clavícula mientras inhalas.
5. Eleva la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.