Press con Barra de Pie detrás del Cuello

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas para levantar la barra más fácilmente. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte posterior de tus hombros (ligeramente por debajo del cuello) a lo largo de ella.
2. Sujeta la barra usando ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso.
3. Aléjate del soporte y posiciona tus piernas usando una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Tu espalda debe mantenerse recta mientras realizas este ejercicio. Esta será tu posición inicial.
4. Eleva la barra sobre la cabeza extendiendo completamente tus brazos mientras exhalas.
5. Sostén la contracción por un segundo y baja la barra de regreso a la posición inicial al inhalar.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.