Curl Interno de Bíceps de Pie

Cómo hacerlo

1. Párate con una mancuerna en cada mano sostenida a lo largo de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso. Tus piernas deben estar separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
2. Rota las palmas de las manos de modo que miren hacia adentro en una posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes los brazos inmóviles, realiza un curl con los pesos hacia afuera contrayendo los bíceps mientras exhalas. Tus muñecas deben girar de modo que, cuando los pesos estén completamente elevados, tengas un agarre supino (las palmas mirando hacia arriba).
4. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Consejo: mantén los antebrazos alineados con tus deltoides externos.
5. Sostén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
6. Comienza a bajar lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda rotar las muñecas al bajar el peso para volver a un agarre neutro.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.