Curl Martillo

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados. Los codos deben estar pegados al torso.
2. Las palmas de las manos deben mirar hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora, mientras mantienes el brazo inmóvil, exhala y realiza el curl con el peso hacia adelante contrayendo los bíceps. Continúa levantando el peso hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna a la altura del hombro. Mantén la posición contraída por un breve momento mientras aprietas los bíceps. Consejo: enfócate en mantener el codo inmóvil y mover solo el antebrazo.
4. Después de la breve pausa, inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.