Curl Interno de Bíceps Sentado con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Siéntate al extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano sostenida a lo largo de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Gira las palmas de las manos de modo que miren hacia adentro en una posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes los brazos inmóviles, flexiona las mancuernas hacia afuera y hacia arriba, girando las palmas hacia afuera a medida que las levantas y manteniendo los antebrazos alineados con tus deltoides externos. Consejos:
4. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Sostén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. Comienza a llevar lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda girar tus brazos a medida que bajas las mancuernas para poder volver a un agarre neutro.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.