Press de Hombro sobre Cabeza en Smith

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, coloca un banco plano (o preferiblemente uno con respaldo) debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura tal que, al sentarte en el banco plano, los brazos deban estar casi completamente extendidos para alcanzar la barra.
2. Una vez que tengas la altura correcta, siéntate ligeramente detrás de la barra de modo que haya una línea recta imaginaria desde la punta de tu nariz hasta la barra. Tus pies deben permanecer inmóviles. Sostén la barra con las palmas mirando hacia adelante, desbloquéala y elévala hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
3. Comienza a bajar lentamente la barra hasta que quede alineada con tu barbilla mientras inhalas.
4. Luego lleva la barra de regreso a la posición inicial usando tus hombros mientras exhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.