Elevación de Pantorrilla en Smith

Cómo hacerlo

1. Coloca un bloque o disco de peso debajo de la barra en la máquina Smith. Ajusta la barra a la posición que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, súbete a los discos con el metatarso de tus pies y coloca la barra en la parte posterior de tus hombros.
2. Sujeta la barra con ambas manos mirando hacia adelante. Rota la barra para sacarla del soporte. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva los talones lo más alto posible empujando con el metatarso de tus pies, flexionando la pantorrilla en la parte alta de la contracción. Tus rodillas deben permanecer extendidas. Sostén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas al bajar los talones.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.