Elevación de Pantorrilla de Burro

Cómo hacerlo

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de pantorrilla tipo donkey. Comienza colocando la espalda baja y las caderas debajo de la palanca acolchada provista. La zona del coxis debe ser la que haga contacto con el cojín.
2. Coloca ambos brazos en las manijas laterales y apoya los metatarsos de los pies en el bloque de pantorrilla con los talones sobresaliendo. Alinea las puntas de los pies hacia el frente, hacia adentro o hacia afuera, según la zona que desees trabajar, y endereza las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo las pantorrillas. Asegúrate de que las rodillas se mantengan fijas en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando los talones a medida que flexionas los tobillos hasta que las pantorrillas se estiren.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.