Elevación de Pantorrilla Sentado

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina y coloca las puntas de los pies en la parte inferior de la plataforma provista, con los talones colgando hacia afuera. Elige la posición de las puntas de los pies de tu preferencia (hacia adelante, hacia adentro o hacia afuera) según lo indicado al principio de este capítulo.
2. Coloca la parte inferior de tus muslos debajo de la almohadilla de la palanca, la cual deberá ajustarse según la altura de tus muslos. Ahora coloca tus manos sobre la almohadilla de la palanca para evitar que se deslice hacia adelante.
3. Levanta la palanca ligeramente empujando tus talones hacia arriba y suelta la barra de seguridad. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente los talones flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas estén completamente estiradas. Inhala mientras realizas este movimiento.
5. Eleva los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible mientras contraes las pantorrillas y exhalas. Sostén la contracción arriba por un segundo.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.