Elevación de Pantorrilla de Pie con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Párate con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en tus manos a los lados. Coloca el metatarso del pie sobre una tabla de madera resistente y estable (que mida unas 2-3 pulgadas de alto) mientras tus talones cuelgan hacia afuera y tocan el suelo. Esta será tu posición inicial.
2. Con las puntas de los pies apuntando hacia el frente (para trabajar todas las partes por igual), hacia adentro (para enfatizar la cabeza externa) o hacia afuera (para enfatizar la cabeza interna), eleva los talones del suelo mientras exhalas contrayendo las pantorrillas. Sostén la contracción en la parte alta por un segundo.
3. Mientras inhalas, regresa a la posición inicial bajando lentamente los talones.
4. Repite por la cantidad de veces recomendada.