Prensa de Pantorrilla en Prensa de Pierna

Cómo hacerlo

1. Usando una máquina de prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas sobre la plataforma directamente frente a ti con una postura de pies media (al ancho de los hombros).
2. Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma y empuja la plataforma por completo hacia arriba hasta que las piernas estén totalmente extendidas frente a ti sin bloquear las rodillas. (Nota: en algunas máquinas de prensa puedes dejar los soportes de seguridad puestos para mayor seguridad. Si tu prensa lo permite, este es el método preferido para realizar el ejercicio). Tu torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Ahora coloca con cuidado las puntas de los pies en la parte inferior de la plataforma, con los talones fuera de ella. Las puntas de los pies deben apuntar hacia adelante, hacia afuera o hacia adentro como se describió al inicio del capítulo. Esta será tu posición inicial.
3. Empuja la plataforma elevando los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo la pantorrilla. Asegúrate de mantener la rodilla inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones al flexionar los tobillos hasta que las pantorrillas queden estiradas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.