Curl Sentado con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sostenida a lo largo de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Gira las palmas de las manos de modo que miren hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes el brazo inmóvil, flexiona los pesos y comienza a girar las muñecas una vez que las mancuernas pasen tus muslos de modo que las palmas de tus manos miren hacia adelante al final del movimiento. Asegúrate de contraer los bíceps mientras exhalas y asegúrate de que solo se muevan los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Sostén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Comienza a llevar lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial mientras inhalas y giras las muñecas de regreso a un agarre neutro.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.