Plancha
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Ejercicio isométrico fundamental para el core. Mantén el cuerpo recto apoyado en antebrazos y puntas de los pies para desarrollar estabilidad y resistencia.
Cómo hacerlo
- Colócate sobre los antebrazos en el suelo con los codos justo debajo de los hombros y los antebrazos paralelos.
- Extiende las piernas hacia atrás y apoya las puntas de los pies de modo que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta el abdomen, contrae los glúteos y mantén el cuello neutro mirando un punto del suelo frente a ti.
- Mantén la posición durante el tiempo objetivo respirando de forma constante. Detente si la cadera baja o la zona lumbar se arquea.
Perfil del ejercicio
- Fuerza
- Estático
- Mecánica
- Aislamiento
- Lateralidad
- Bilateral
- Categoría
- Fuerza