Curl sobre Cabeza en Polea

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, ajusta un peso cómodo a cada lado de la máquina de poleas. Nota: asegúrate de que la cantidad de peso seleccionada sea la misma en cada lado.
2. Ahora ajusta la altura de las poleas a cada lado y asegúrate de que estén ubicadas a una altura superior a la de tus hombros.
3. Párate en medio de ambos lados y usa un agarre supino para sujetar cada manija. Tus brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al piso, con los pies separados al ancho de los hombros. Tu cuerpo debe estar alineado uniformemente con las manijas. Esta es la posición inicial.
4. Mientras exhalas, aprieta lentamente los bíceps de cada lado hasta que tus antebrazos y bíceps se toquen.
5. Mientras inhalas, mueve los antebrazos de regreso a la posición inicial. Nota: todo tu cuerpo permanece inmóvil durante este ejercicio, excepto los antebrazos.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada en tu programa.