Curl Acostado Agarre Cerrado en Polea Alta

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano frente a una polea alta o máquina de polea al pecho.
2. Sostén el accesorio de barra recta usando un agarre supino que sea aproximadamente al ancho de los hombros.
3. Acuéstate boca arriba con la cabeza sobresaliendo del extremo del banco.
4. Ahora extiende los brazos rectos por encima de los hombros. Tu torso y tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben estar hacia adentro. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras exhalas, realiza el curl con la barra hacia abajo en un movimiento semicircular hasta que toque tu mentón. Aprieta los bíceps por un segundo en la posición contraída más alta. Consejo: al ejecutar este movimiento solo deben moverse los antebrazos. En ningún momento deben moverse los brazos. Estos deben permanecer perpendiculares durante todo el movimiento.
6. Regresa lentamente a la posición inicial.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.