Curl de Bíceps Alterno con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie (con el torso erguido) sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Los codos deben estar pegados al torso y las palmas de las manos mirando hacia tus muslos.
2. Manteniendo el brazo superior inmóvil, realiza el curl con el peso derecho mientras rotas la palma de la mano hasta que mire al frente. En este punto, continúa contrayendo los bíceps mientras exhalas hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo los antebrazos deben moverse.
3. Comienza a bajar lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: recuerda girar las palmas de regreso a la posición inicial (mirando hacia tus muslos) al bajar.
4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
5. Continúa alternando de esta manera por la cantidad de repeticiones recomendada.