Crunch Declinado

Cómo hacerlo

1. Asegura las piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate.
2. Ahora coloca las manos suavemente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. Mientras empujas la espalda baja contra el banco para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a levantar los hombros redondeando la espalda.
4. Continúa empujando hacia abajo lo más fuerte que puedas con la espalda baja mientras contraes los abdominales y exhalas. Los hombros deben elevarse del banco solo unas cuatro pulgadas y la espalda baja debe permanecer en el banco. En la parte alta del movimiento, contrae fuertemente los abdominales y mantén la contracción por un segundo. Consejo: enfócate en un movimiento lento y controlado; no te engañes usando el impulso.
5. Después de la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.