Crunches con Peso

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el piso o sobre un banco, con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Sostén un peso contra el pecho, o puedes sostenerlo con los brazos extendidos sobre el torso. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora exhala y comienza a levantar lentamente los hombros del piso. Los hombros deben elevarse unas 4 pulgadas mientras la espalda baja permanece en el piso.
4. En la parte alta del movimiento, contrae los abdominales y mantén una breve pausa.
5. Luego inhala y baja lentamente de vuelta a la posición inicial.