Crunches

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en el piso con los pies apoyados en el suelo, o descansándolos sobre un banco con las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados. Si apoyas los pies sobre un banco, colócalos a unas tres o cuatro pulgadas de distancia y apunta las puntas de los pies hacia adentro de modo que se toquen.
2. Ahora coloca las manos suavemente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
3. Mientras empujas la espalda baja contra el piso para aislar mejor los músculos abdominales, comienza a levantar los hombros del suelo redondeando la espalda.
4. Continúa empujando hacia abajo lo más fuerte que puedas con la espalda baja mientras contraes los abdominales y exhalas. Los hombros deben elevarse del piso solo unas cuatro pulgadas y la espalda baja debe permanecer en el suelo. En la parte alta del movimiento, contrae fuertemente los abdominales y mantén la contracción por un segundo. Consejo: enfócate en un movimiento lento y controlado; no te engañes usando el impulso.
5. Después de la contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.