Curl de Concentración Sentado Agarre Cerrado con Barra

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con una barra o barra EZ frente a ti entre las piernas. Tus piernas deben estar separadas con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Usa tus brazos para levantar la barra y coloca la parte posterior de tus brazos sobre la parte interna de tus muslos (aproximadamente a tres pulgadas y media del frente de la rodilla). Se necesita un agarre supino más estrecho que el ancho de los hombros para realizar este ejercicio. Consejo: tu brazo debe estar extendido a lo largo del brazo y la barra debe estar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras mantienes los brazos inmóviles, flexiona los pesos hacia adelante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Sostén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Comienza a llevar lentamente la barra de regreso a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita los movimientos de balanceo en cualquier momento.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.