Press Bradford/Rocky

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra a la altura de los hombros con un agarre prono (palmas mirando hacia el frente). Consejo: tu agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior al bajar la barra. Esta es tu posición inicial.
2. Una vez que tomes la barra con el agarre correcto, levántala sobre la cabeza bloqueando los brazos.
3. Ahora baja la barra lentamente hacia la nuca mientras inhalas.
4. Sube la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas.
5. Baja la barra lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Esta es una repetición.
6. Alterna de esta manera hasta completar la cantidad de repeticiones recomendada.