Push Press

Cómo hacerlo

1. Párate con una barra apoyada en la parte delantera de tus hombros. Sujeta la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Tus pies deben estar al ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. Realiza un dip flexionando ligeramente las rodillas, manteniendo el torso erguido.
3. Inmediatamente y de manera explosiva extiende tus rodillas y caderas mientras presionas la barra por encima de la cabeza. Al exhalar, empuja la barra hacia arriba usando el impulso generado por tus piernas.
4. Bloquea la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos. Sostén por un breve segundo.
5. Baja la barra de regreso a la posición inicial en la parte delantera de tus hombros mientras inhalas, absorbiendo el peso flexionando ligeramente las rodillas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.