Crunch en Pelota de Ejercicio

Cómo hacerlo

1. Acuéstate sobre una pelota de ejercicio con la curva de la espalda baja presionada contra la superficie esférica de la pelota. Las piernas deben estar flexionadas en la rodilla con los pies apoyados firmemente en el piso. La parte superior del torso debe quedar suspendida fuera de la pelota. Los brazos deben mantenerse a los lados del cuerpo o cruzados sobre el pecho, ya que estas posiciones evitan la tensión en el cuello (a diferencia de la posición de las manos detrás de la cabeza).
2. Baja el torso hacia una posición de estiramiento manteniendo el cuello inmóvil en todo momento. Esta será tu posición inicial.
3. Con las caderas inmóviles, flexiona la cintura contrayendo los abdominales y eleva los hombros y el tronco hacia arriba hasta sentir una buena contracción en los abdominales. Los brazos simplemente deben deslizarse por el costado de las piernas si los tienes a los lados, o permanecer sobre el pecho si los tienes cruzados. La espalda baja siempre debe mantenerse en contacto con la pelota. Exhala al realizar este movimiento y mantén la contracción por un segundo.
4. Mientras inhalas, regresa a la posición inicial.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.