Press a Un Brazo de Pie Palma Adentro con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Comienza sosteniendo una mancuerna en una mano con tu brazo completamente extendido a un lado usando un agarre neutro. Usa tu otro brazo para sostenerte de un banco inclinado para mantener el equilibrio.
2. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Ahora eleva lentamente la mancuerna hasta crear un ángulo de 90 grados con tu brazo. Nota: tu antebrazo debe quedar perpendicular al suelo. Continúa manteniendo un agarre neutro durante todo el ejercicio.
3. Eleva lentamente la mancuerna hasta que tu brazo esté completamente extendido. Esta es la posición inicial.
4. Mientras inhalas, baja el peso hasta que tu brazo esté a un ángulo de 90 grados nuevamente.
5. Siente la contracción por un segundo y luego eleva el peso de regreso hacia la posición inicial mientras exhalas. Recuerda sostenerte del banco inclinado y mantener los pies posicionados para guardar el equilibrio durante el ejercicio.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.