Press de Hombro a Un Brazo con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Sujeta una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco multiusos que tenga respaldo, colocando la mancuerna de pie sobre tu muslo, o ponte de pie derecho.
2. Realiza un clean con la mancuerna para llevarla a la altura del hombro. La otra mano se puede mantener completamente extendida hacia el lado, en la cintura o sujetando una superficie fija.
3. Rota la muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia adelante. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
5. Después de una pausa de un segundo, baja lentamente de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego cambia de brazo.