Curl a Un Brazo de Pie sobre Banco Inclinado

Cómo hacerlo

1. Párate en la parte trasera de un banco inclinado como si fueras a asistir a alguien. Ten una mancuerna en una mano y apóyala a lo largo del banco inclinado con un agarre supino (las palmas hacia arriba).
2. Coloca tu mano libre en la esquina o al lado del banco inclinado. El pecho debe estar apoyado contra la parte superior de la inclinación y tus pies apoyados contra el suelo en una postura amplia. Esta es la posición inicial.
3. Mientras mantienes el brazo inmóvil, realiza un curl con la mancuerna hacia arriba contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a la altura de los hombros. Sostén la posición contraída por un segundo.
4. Comienza a bajar lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
6. Cambia de brazo al realizar este ejercicio.