Elevación de Pantorrilla de Pie Balanceando

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un soporte para sentadillas por razones de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apóyala en la parte posterior de tus hombros (ligeramente por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra usando ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso.
3. Aléjate del soporte y posiciona tus piernas usando una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza erguida en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio. También mantén la espalda recta y las rodillas con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial.
4. Eleva tus talones mientras exhalas extendiendo tus tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantenga inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Sostén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones a medida que flexionas los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas.
6. Ahora eleva las puntas de los pies contrayendo los músculos tibiales en la parte delantera de las pantorrillas mientras exhalas.
7. Sostén por un segundo y bájalos de regreso mientras inhalas.
8. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.