Elevación de Pantorrilla de Pie

Cómo hacerlo

1. Ajusta la palanca acolchada de la máquina de elevación de pantorrillas para que se adapte a tu altura.
2. Coloca tus hombros debajo de las almohadillas provistas y coloca las puntas de tus pies mirando hacia adelante (o usando cualquiera de las otras dos posiciones descritas al principio del capítulo). El metatarso de tus pies debe quedar asegurado sobre el bloque de pantorrilla con los talones colgando hacia afuera. Empuja la palanca hacia arriba extendiendo tus caderas y rodillas hasta que tu torso quede erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Las puntas de los pies deben mirar hacia adelante, hacia afuera o hacia adentro como se describe al principio del capítulo. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantenga inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Sostén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones a medida que flexionas los tobillos hasta que se estiren las pantorrillas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.