Elevación de Pantorrilla de Pie con Barra

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la barra a lo largo de la parte posterior de tus hombros (ligeramente por debajo del cuello).
2. Sujeta la barra usando ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso.
3. Aléjate del soporte y posiciona tus piernas usando una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza erguida en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén también la espalda recta. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: para un mejor rango de movimiento, también puedes colocar el metatarso de tus pies sobre un bloque de madera, pero ten cuidado ya que esta opción requiere más equilibrio y un bloque resistente.
4. Eleva los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantenga inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Sostén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones a medida que flexionas los tobillos hasta que se estiren las pantorrillas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.