Elevación en Polea de Pie

Cómo hacerlo

1. Conecta una manija estándar en una torre y coloca el cable en la posición de polea más baja.
2. De costado al cable, sujeta la manija con una mano y aléjate de la torre. Debes estar aproximadamente a la distancia del brazo extendido respecto a la polea, sintiendo la tensión del peso en el cable. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.
3. Con los pies colocados al ancho de los hombros, realiza una sentadilla hacia abajo y sujeta la manija con ambas manos. Tus brazos deben permanecer completamente extendidos.
4. En un solo movimiento, jala la manija hacia arriba y cruzando tu cuerpo hasta que tus brazos queden en una posición completamente extendida por encima de tu cabeza.
5. Mantén la espalda recta y los brazos cerca del cuerpo a medida que pivotas el pie trasero y estiras las piernas para lograr un rango de movimiento completo.
6. Retrae los brazos y luego tu cuerpo. Regresa a la posición neutra de manera lenta y controlada.
7. Repite hasta el fallo.
8. Luego, vuelve a posicionarte y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.