Press Pallof

Principiante Polea Abdominales

Cómo hacerlo

Conecta una manija estándar a una torre de poleas y, si es posible, ubica el cable a la altura de los hombros. Si no, una polea baja será suficiente.
De costado al cable, sujeta la manija con ambas manos y da un paso alejándote de la torre. Debes estar aproximadamente a la distancia del brazo extendido de la polea, con la tensión del peso en el cable.
Con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sostén el cable a la mitad de tu pecho. Esta será tu posición inicial.
Empuja el cable alejándolo de tu pecho, extendiendo completamente ambos brazos. Tu núcleo debe estar contraído y activo.
Sostén la repetición durante varios segundos antes de regresar a la posición inicial.
Al concluir la serie, repite mirando en la otra dirección.