Split Jerk

Intermedio Barra Cuádriceps

Cómo hacerlo

De pie con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros, comienza con la flexión. Con tus pies directamente debajo de tus caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás.
Desciende solo un poco, e invierte la dirección con la mayor potencia posible. Empuja a través de los talones para crear tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de quitar la cabeza del camino a medida que la barra deja los hombros. En este momento, cuando los pies dejen el suelo, debes colocarlos en la posición de recepción lo más rápido posible.
En el breve momento en que los pies no empujan activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba lo empujará hacia abajo. Los pies deben moverse a una postura dividida, un pie hacia adelante, el otro hacia atrás, con las rodillas parcialmente flexionadas. Recibe la barra con los brazos bloqueados sobre la cabeza.
Regresa a una posición de pie, juntando los pies.