Jerk de Potencia

Experto Barra Cuádriceps

Cómo hacerlo

De pie con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros, comienza con el dip. Con los pies directamente debajo de las caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo un poco e invierte la dirección con la mayor potencia posible.
Empuja a través de los talones creando tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de quitar la cabeza del camino a medida que la barra deja los hombros.
En este momento, cuando los pies se elevan del suelo, deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no empujan activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba lo empujará hacia abajo. Los pies deben moverse a una postura ligeramente más amplia, con las rodillas parcialmente flexionadas.
Recibe la barra con los brazos bloqueados por encima de la cabeza.
Regresa a la posición de pie.