Jerk en Sentadilla

Cómo hacerlo

1. De pie con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros, comienza con la flexión. Con tus pies directamente debajo de tus caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Desciende solo un poco, e invierte la dirección con la mayor potencia posible. Empuja a través de los talones para crear tanta velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de quitar la cabeza del camino a medida que la barra deja los hombros.
2. En este momento, cuando los pies dejen el suelo, debes colocarlos en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no empujan activamente contra la plataforma, el esfuerzo del atleta por empujar la barra hacia arriba lo empujará hacia abajo. Los pies deben moverse con fuerza justo por fuera de las caderas, apuntando hacia afuera según sea necesario. Recibe la barra con el cuerpo en una sentadilla completa y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
3. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con tu cabeza y pecho erguidos, empuja a través de los talones de los pies para pasar a una posición de pie. Regresa el peso al suelo con cuidado.