Sentadilla Completa con Barra

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, coloca la barra en un rack justo por encima del nivel de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa debajo de ella y coloca la parte trasera de los hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre la barra.
2. Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjate del rack y posiciona las piernas con una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento y la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. Comienza a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas y sentándote hacia atrás con las caderas mientras mantienes la postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que los isquiotibiales toquen las pantorrillas. Inhala al realizar esta parte del movimiento.
5. Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el piso con el talón o la parte media del pie mientras extiendes las piernas y las caderas para regresar a la posición inicial.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.