Estiramiento de Cuádriceps en Cuatro Puntos

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de cuatro puntos (manos y rodillas), luego levanta una pierna del piso y sujeta el pie con la mano.
2. Usa la mano para sujetar el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla completamente flexionada, estirando los cuádriceps y los flexores de cadera.
3. Concéntrate en extender las caderas, empujándolas hacia el piso. Mantén por 10-20 segundos y luego cambia de lado.